12 Manfaat Kopi Untuk Kesehatan

Kopi sebenarnya sangat sehat Hal ini dikarenakan antioksidan dan nutrisi yang berada dalam kopi bermanfaat dan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Studi yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki risiko penyakit yang jauh lebih rendah.

Berikut ini adalah 12 manfaat kesehatan yang terdapat pada kopi.

1. Kopi Dapat Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas

Kopi bisa membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan tingkat energi hingga (1, 2).

Ini karena zat kopi mengandung stimulan yang disebut kafein, yang sebenarnya adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia.Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah. Dari situ, dialirikan menuju ke otak. Di otak, kafein menghambat neurotransmiter penghambat yang disebut Adenosin.

Ketika itu terjadi, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinephrine dan dopamine meningkat, menyebabkan peningkatan penambahan neuron. Banyak percobaan yang dilakukan dan menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak. Ini termasuk memori, mood, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi kognitif umum.

Kopi menghambat neurotransmitter penghambat di otak, yang menyebabkan efek stimulan. Hal ini meningkatkan tingkat energi, mood dan berbagai aspek fungsi otak.

2. Kopi Dapat Membantu Membakar Lemak

Tahukah Anda bahwa kafein ditemukan di hampir semua suplemen pembakar lemak yang dijual dipasaran. Ada alasan dibalik itu kafein adalah satu dari sedikit zat alami yang sebenarnya telah terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sebesar 3-11%. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada sesorang yang memiliki.

Namun perlu diketahui, ada kemungkinan efek ini akan berkurang pada peminum kopi dalam jangka panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme.

3. Kopi Dapat Memperbaiki Kemampuan Tubuh

Kopi merangsang sistem saraf, yang dapat mengirim sinyal ke sel lemak untuk menghancurkan lemak dalam tubuh. Tapi kafein juga meningkatkan kadar Epinefrin (Adrenalin) dalam darah.

Ini adalah hormon "fight or flight", yang dibuat untuk membuat tubuh kita siap untuk tenaga fisik yang intens. Kopi membuat sel-sel lemak da dapat menghancurkan lemak tubuh, mengalirkan ke dalam darah sebagai asam lemak bebas dan membuatnya tersedia sebagai bahan energi.

Dengan kandungan yang terdapat di dalamnya, tidak mengherankan jika kafein dapat memperbaiki performa fisik anda hingga 11-12%.Jika anda suka olahraga atau sedang menjalankan program menurunkan berat badan dengan pergi ke gym, minum secangkir kopi sebelum berangkat gym adalah hal baik untuk dilakukan.

Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak. Hal ini juga menyebabkan peningkatan kinerja fisik yang sangat signifikan.

4. Terdapat Nutrisi dalam Kopi

Kopi lebih dari sekedar air hitam yang memiliki rasa yang pahit. Banyak nutrisi dalam biji kopi yang membuatnya menjadi minuman yang memiliki manfaat untuk kesehatan.

Nutrisi dalam Secangkir kopi

• Riboflavin (Vitamin B2): 11%
• Asam Pantotenat (Vitamin B5): 6%
• Mangan dan Kalium: 3%
• Magnesium dan Niacin (B3): 2%

Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, termasuk Riboflavin, Pantothenic Acid, Manganese, Potassium, Magnesium dan Niacin.

5. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Diabetes

Diabetes adalah masalah kesehatan yang sangat besar bagi setiap negara di belahan dunia, saat ini sekitar 300 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Diabetes adalah sesuatu penyakit yang ditandai dengan peningkatan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan insulin dalam tubuh. Untuk beberapa kasus, seseorang peminum kopi memiliki risiko penurunan diabetes secara signifikan.

Menurut sebuah peninjauan yang melihat data dari 18 penelitian dengan total 457.922 orang, setiap cangkir kopi dapat menurunkan resiko diabetes 7%.

Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa seorang peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

6. Kopi Dapat Melindungi Anda Dari Penyakit Demensia

Demensia adalah suatu gejala yang disebabkan oleh penyakit atau kelainan pada otak. Demensia biasanya ditandai dengan terganggunya mental seseorang yang menyebabkan gangguan berpikir dan hilangnya ingatan. Demensia juga mampu menyebabkan perubahan sifat dan perilaku seseorang. Jika tidak segera ditangani dengan serius, gejala demensia akan semakin buruk dan akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari si penderita. Penyakit ini biasanya menyerang orang berusia di atas 65 tahun. Sayangnya, tidak ada obat yang dikenal untuk penyakit ini.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah agar anda terhindar dari penyakit ini. Yaitu dengan mengubah pola makan yang lebih sehat, beroahraga dengan teratur. Dengan minum kopi anda juga dapat menghindari penyakit ini sangat efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki resiko 65% lebih rendah terserang penyakit demensia

7. Kopi menurunkan risiko penyakit Parkinson

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat setelah penyakit demensia. Penyakit Parkinson adalah penyakit gemetaran yang sudah parah. Sama seperti dengan Demensia, belum diketahhui obat yang mampu untuk meyembuhkan nya, yang lebih penting saat ini adalah fokus pada pencegahan nya.

Dalam studi kasus yang pernah dibuat, seseorang peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisaran antara 32-60%. Dalam kasus ini, nampaknya manfaat kopi dapat mencegah seseorang terserang penyakit parkinson.

8. Kopi Menjaga dan Melindungi Hati Dari Kangker

Hati merupakan organ yang sangat penting dimana hati memiliki ratusan fungsi penting dalam tubuh. Ada Beberapa penyakit umum yang dapat mempengaruhi kerja hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan lain-lainnya.

Seseorang yang minum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki risiko 80% lebih rendah terserang berbagai macam penyakit hati.

9. Kopi Bisa Melawan Depresi dan Membuat Bahagia

Depresi adalah gangguan jiwa yang sangat serius jika tidak segera ditangani depresi dapat menyebabkan kualitas hidup berkurang secara signifikan. 2 dari 10 orang menderita depresi yang terbilang cukup serius.

Dalam sebuah penelitian di Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, seseorang yang meminum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki risiko 20% lebih rendah terserang depresi. Manfaat Kopi untuk kesehatan tampaknya dapat menurunkan risiko terkena depresi.

10. Peminum Kopi Memiliki Resiko Terhindar Dari Berbagai Jenis Kangker Lebih Rendah

Kanker adalah salah satu penyebab kematian nomer 1 di dunia dan ditandai oleh pertumbuhan sel yang tidak terkontrol di dalam tubuh. Manfaat Kopi untuk kesehatan tampaknya sangat baik untuk melindungi dua jenis kanker yaitu, kanker hati dan kanker usus.

Kanker hati menduduki urutan nomer 3 penyebab utama kematian di dunia akibat kangker, sedangkan kanker usus menempati urutan ke 4.

Studi yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi berisiko 40% lebih rendah terserang kanker hati.

11. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Setroke Dan Tidak Mengakibatkan Penyakit jantung

Banyak yang mengatakan kopi dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Memang benar kopi dapat meningkatkan tekanan darah, akan tetapi pengaruhnya sangatlah kecil hanya 3-4mm/Hg saja, dan biasanya akan hilang jika anda secara rutin minum kopi. Namun perlu di ingat, efeknya mungkin akan sangat terasa pada beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Faktanya, penelitian TIDAK mendukung mitos bahwa kopi dapat menimbulkan risiko penyakit jantung, ada beberapa bukti bahwa seseorang yang minum kopi memiliki risiko penyakit jantung yang cenderung berkurang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah. Kopi dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah ringan, yang biasanya akan berkurang seiring berjalannya waktu

12. Kopi Merupakan Sumber Antioksidan Untuk Program Diet

Manfaat Kopi untuk kesehatan selanjutnya adalah kandungan antioksidan yang terdapat dala kopi dapat membantu program diet. Banyak yang menggunakan metode ini dalam menjalankan program dietnya. Dengan cara minum secangkir kopi sebelum anda melakukan olah raga. Ada banyak cara untuk menurunkan berat bdan, salah satu nya adalah menggunakan Metode Diet Mayo

Mengetahiu Apa Itu Kangker Serviks Dan Penyebabnya?

Kanker serviks adalah kangker yang timbul  di leher rahim. Leher rahim adalah sebagai pintu masuk dari vagina ke rahim. Leher rahim Yang normal dan sehat adalah warna pink dan ditutupi dengan sel tipis yang disebut sel skuamosa. 

Leher rahim atau serviks terdiri dari sel lain yang disebut sel kolumnar. Area di mana sel-sel ini bertemu disebut "zona transformasi" (zona-T) dan merupakan lokasi yang paling mungkin terjadi untuk sel-sel abnormal atau prakanker berkembang.

Sebagian besar kanker serviks (80 sampai 90 persen) adalah kanker sel squamous. Adenokarsinoma adalah jenis kanker serviks kedua yang paling umum, terhitung tersisa 10 sampai 20 persen kasus. Adenokarsinoma berkembang dari kelenjar yang menghasilkan lendir di endoserviks. Meskipun kurang umum dibandingkan karsinoma sel skuamosa, kejadian adenokarsinoma meningkat, terutama pada wanita yang lebih muda.

Kanker serviks adalah jenis kanker kedua yang paling umum diderita wanita di seluruh dunia, namun karena berkembang dari waktu ke waktu, ini juga merupakan salah satu jenis kanker yang paling mudah dicegah.

Kanker serviks cenderung terjadi pada usia paruh baya. Setengah dari wanita yang didiagnosis menderita penyakit ini berusia antara 35 dan 55 tahun. Ini jarang mempengaruhi wanita di bawah usia 20, dan sekitar 20 persen diagnosis dilakukan pada wanita berusia lebih tua dari 65 tahun. Namun tidak menutup kemungkinan diusai produktif 20 sampai 30 tahun tidak dapat terinfeksi virus ini. 

Penderita Kangker Serviks Di indonesia

Banyak dari kita tahu kanger serviks adalah pembunuh no 1 di indonesia. Jumlah data penderita kangker serviks di indonesia pada tahun 2016 mencapai angka 17,8 juta jiwa dan pada tahun 2017 meningkat hingga 21,7 juta jiwa. meningkat hingga 3,9% dari tahun 2016. Data WHO menyebutkan bahwa indonesia menempati urutan pertama terbanyak penderita kangker serviks. WHO juga memprediksikan, tahun 2030 akan terjadi peningkatan penderita kangker serviks hingga 7kali lipat.

Apa yang penyebab kanker serviks?

Human Papillomavirus Adalah Penyebab Utama Kangker Serviks

Sekitar 99% kasus kangker serviks disebabkan oleh Human papillomavirus (HPV). Ada lebih dari 100 jenis HPV yang berbeda, yang sebagian besar dianggap berisiko rendah dan tidak menyebabkan kanker serviks. Namun Ada juga Jenis HPV berisiko tinggi dan dapat menyebabkan timbulnya sel kanker. Lebih dari 70 persen kasus kanker serviks disebabkan oleh dua jenis virus yaitu, HPV-16 dan HPV-18, yang sering disebut sebagai jenis HPV berisiko tinggi.

HPV sendiri biasanya ditularkan melalui hubungan seks dan dapat menyebabkan munculnya kangker serviks. Banyak dari wanita tidak menyadari bahwa mereka telah terinfeksi karena HPV. HPV sendiri tidak menimbulkan tanda-tanda atau gejala. Seorang wanita harus lebih menyadari infeksi ini terjadi meskipun mereka tidak menderita kangker.

Dalam sejumlah kasus kecil wanita virus HPV mampu bertahan dalam jangka waktu yang lama (dari beberapa tahun sampai beberapa dekade), beberapa sel abnormal ini kemudian dapat berkembang menjadi kanker serviks.

Gejala Kangker Serviks

Sama yang sudah saya sebutkan diatas kanker serviks pada awal umumnya tidak menyebabkan gejala. Untuk alasan ini, Screening rutin melalui tes Pap dan HPV dapat membantu menangkap perubahan sel prakanker lebih awal dan mencegah perkembangan kanker serviks.

Screening atau tes pap adalah tes dimana kita dapat mengetahui lebih awal perkembangan sel-sel upnormal yang dapat beresiko menyebabkan kangker serviks. Tes ini biasanya dilakukan dengan cara mengambil sempel dari laher rahim dan di analisa dengan mikroskop. Dengan kita melakukan tes screening dan pap kita akan mengetahui hasil dari sel tersebut apakah kita memiliki sel sel abnormal, tes juga berguna untuk mencegah datang nya kangker serviks lebih awal.

Kemungkinan gejala kangker serviks lebih lanjut mungkin termasuk pendarahan vagina yang abnormal atau tidak teratur, nyeri saat berhubungan seks, atau keputihan. Segera lakukan konsultasi kedokter jika anda mengalami hal demikian.

• Perdarahan tidak normal, seperti
• Pendarahan antara periode menstruasi anda
• Perdarahan setelah melakukan hubungan seksual
• Pendarahan setelah douching
• Perdarahan setelah pemeriksaan pelvis
• Pendarahan setelah menopause
• Nyeri panggul tidak berhubungan dengan siklus menstruasi Anda
• Meningkatnya frekuensi kencing
• Sakit saat buang air kecil

Gejala ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lainnya, tidak berhubungan dengan kanker serviks. Jika Anda mengalami gejala di atas, segera konsultasi pada dokter anda agar dapat tindakan lebih lanjut dan untuk mengetahui penyakit apa yang anda derita.

Tingkat Stadium Kangker Serviks

Sebagian besar kanker memiliki empat tahap: stadium I (satu) sampai IV (empat). Beberapa jenis kanker juga memiliki stadium 0 (nol).

Tahap 0. Tahap ini menggambarkan kanker in situ, yang berarti "di tempat." Stadium 0 kanker masih berada di tempat yang mereka mulai dan belum menyebar ke jaringan terdekat. Tahapan kanker ini seringkali sangat bisa disembuhkan, biasanya dengan mengeluarkan seluruh tumor dengan operasi.

Tahap I. Tahap ini biasanya merupakan kanker kecil atau tumor yang belum tumbuh secara mendalam ke jaringan terdekat. Ini juga belum menyebar ke kelenjar getah bening atau bagian tubuh lainnya. Hal ini sering disebut stadium awal kanker.

Tahap II dan III. Tahapan ini menunjukkan kanker atau tumor lebih besar yang tumbuh lebih dalam ke jaringan terdekat. Mereka mungkin juga menyebar ke kelenjar getah bening tapi tidak ke bagian tubuh yang lain.

Tahap IV. Tahapan ini berarti bahwa kanker telah menyebar ke organ lain atau bagian tubuh. Mungkin juga disebut kanker lanjut atau kanker metastatik.

Harapan Sembuh Penderita kangker

Kita ketahui bersama kangker merupakan salah satu penyakit yang mematikan di dunia dan sulit untuk disembuhkan. Seperti yang sudah saya sebutkan diatas tingka kesembuhan pasiaen penderita kangker adalah tergantung dengan stadium berapa kangker tersebut.

Cara Mudah Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Insomnia

Apa yang Harus Dilakukan Saat kita Tidak Bisa Tidur?

Apakah Anda susah untuk bisa tidur tidak peduli seberapa lelah Anda? Atau apakah Anda terbangun di tengah malam dan terbangun berjam-jam, dan tidak bisa untuk tidur kembali? Jika kita susah tidur itu berati kita menderita insomnia atau penyakit susah tidur.

Insomnia adalah sebuah penyakit dimana sipenderita susah untuk tidur dimalam hari. Dampak insomnia adalah dapat menguras energi, mood, dan kemampuan kita untuk beraktifitas di siang hari. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Tapi kita tidak perlu khawatir jika kita susah untuk tidur. Dengan mengatasi penyebab insomnia dan membuat perubahan sederhana terhadap pola tidur kita.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah ketidakmampuan seseorang untuk tidur di malam hari, yang mengakibatkan tidur kita tidak menyegarkan atau tidak restoratif. Setiap orang sejatinya membutuhkan kurang lebih 8 jam untuk beristirahat.

insomnia juga dapat didefinisikan melalui kualitas tidur kita dan bagaimana perasaan kita saat setelah tidur-bukan jumlah jam tidur kita atau seberapa cepat kita tertidur. Bahkan jika kita menghabiskan 8 jam untuk tidur, dan setelah itu kita masih merasa mengantuk dan lelah di siang hari, kemungkinan kita mengalami insomnia.

insomnia adalah penyakit yang sering terjadi pada setiap orang, jadi insomnia bukan kelainan tidur. Masalah yang menyebabkan seseorang mendeita insomnia berbeda beda. Contoh yang sederhana seperti minum terlalu banyak kopi di siang hari atau masalah yang lebih kompleks seperti kondisi medis atau merasa kelebihan beban dengan tanggung jawab.

Gejala-gejala insomnia dapat kita ketahui dengan memperhatikan hal-hal berikut :

Gejala insomnia:

Kesulitan tertidur meski lelah

Bangun sering di malam hari

Kesulitan kembali tidur saat terbangun

Kantuk siang hari, kelelahan, atau mudah tersinggung

Kesulitan berkonsentrasi di siang hari

Setelah kita mengetahui gejala-gejala insomnia, salanjutnya kita mencari tau apa saja sebenenarnya peyebab susah tidur atau insomnia ini, berikut beberapa penyebab insomnia:

Penyebab insomnia

Mencari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur

Agar dapat mengobati dan menyembuhkan insomnia kita, kita perlu mncari tau masalahnya. Biasanya Masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Tapi kebiasaan siang hari Anda, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik juga bisa berpengaruh. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia kita. Begitu kita mengetahui penyebabnya, Kita bisa mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

Apakah Anda mengalami banyak tekanan?

Apakah Anda depresi? Apakah Anda merasa emosional datar atau putus asa?

Apakah Anda berjuang dengan perasaan cemas atau khawatir?

Apakah Anda baru saja mengalami pengalaman traumatis?

Apakah Anda minum obat apa pun yang mungkin mempengaruhi tidur Anda?

Apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin mengganggu tidur?

Apakah lingkungan tidur Anda sepi dan tidak nyaman?

Apakah Anda mencoba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari?

Penyebab psikologis dan medis umum dari insomnia

Terkadang, insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, dengan dilandasi beberapa faktor, seperti tekanan darah dan lain-lain. Seseorang penderita Insomnia kronis biasanya mengalami gangguan masalah mental atau fisik yang mendasarinya.

Kegelisahan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Kesulitan tidur juga bisa membuat gejala kegelisahan, stres, dan depresi memburuk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah mendasar ini sangat penting untuk mengatasi insomnia kita.

Masalah medis atau penyakit. Banyak kondisi medis dan penyakit dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.

Obat-obatan Banyak obat resep dapat mengganggu tidur, termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa alat kontrasepsi. Penyengat over-the-counter yang umum termasuk obat flu dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil pelangsing.

Kebiasaan yang menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur

Menangani masalah fisik dan mental yang mendasar adalah langkah awal yang baik, untuk mengatasi insomnia Kita. Kita juga perlu melihat kebiasaan sehari-hari Kita. Beberapa hal yang kita lakukan untuk mengatasi insomnia malah justru memperburuk pola tidur kita.

Misalnya, mungkin kita sering menggunakan obat tidur atau alkohol untuk bisa tertidur. Kebiasaan lainnya adalah mungkin kita sering minum kopi dalam jumlah berlebihan di siang hari, sehingga sulit untuk tertidur di malam hari. Kebiasaan siang hari lainnya yang dapat berdampak negatif pada kemampuan tidur kita di malam hari yaitu  tidur siang dan makan makanan bergula.

Tidak hanya kebiasaan siang hari yang buruk dapat menyebabkan insomnia, namun tidur malam yang buruk juga dapat membuat kebiasaan ini lebih sulit untuk diperbaiki, menciptakan siklus jam tidur yang tidak baik.

Cara mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Mengurangi Kafein

Mengurangi jumlah kafein adlah cara terbaik untuk mangetur pola tidur kita. Sebelum itu kita harus tahu dulu dari mana saja sumber kafein itu berasal. Sumber kafein berasal dari kopi, minuman energi, minuman bersoda atau berasal dari obat-obattan.

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein dapat menyebabkan gelisah dan gugup. Lalu berapa banyak kita dapat minum kopi  dalam sehari? Agar aman sehari kita hanya diperbolehkan minum  kopi 2 sampai 4 gelas saja tidak boleh lebih dari itu. Sedangkan kandungan gula yang berada di minuman soda, minuman energi, juga dapat menyebabkan gangguan tidur kit

Mengurangi stres

Tampaknya Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan akan tetapi mengurangi stres atau setidaknya mengendalikan stres dengan cara yang lebih positif akan membantu insomnia kita. Stres menyebabkan pikiran kita bertanya-tanya saat kita terbangun dengan banyak hal yang terjadi melalui kepala kita. Cobalah untuk mengikat semua yang positif sebelum tidur. 

Jika anda sebelum tidur meninggalkan sebuah pekerjaan entah itu pekerjaan kantor atau rumah tangga, alangkah baiknya jika sebelum tidur selesaikan dulu pekerjaan tersebut. Agar saat anda sedang tidur sesuatu yang belum anda selesaikan tidak berada dalam fikiran kita.

Mengkonsumsi Obat-obatan

Jika kita minum obat apapun, baca efek samping yang diungkapkan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat tersebut sebaiknya kita berkonsultasi dengan apoteker atau dokter kita. Beberapa obat mengandung kafein seperti: antidepresan; obat flu dan flu yang mengandung alkohol; penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin); diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.

Kondisi medis

Ada beberapa kondisi medis atau penyait yang bisa menyebabkan insomnia atau susah tidur. Beberapa Penyakit tersebut adalah: asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis.

Jika Anda menderita salah satu kondisi medis atau penyakit kesehatan lainnya yang membuat kita menderita insomnia saya sarankan segera hubungi dokter pribadi kita, agar dapat penanganan lebih lanjut.

Lingkungan Kamar tidur

Lihatlah lingkungan sekitar tempat tidur kita dan evaluasi. Bagaimana pencahayaannya? Apakah ada konsep atau area yang terlalu cepat panas? Apakah kita menyalakan laptop / tablet di tempat tidur kita? Tanyakan pada diri kita pertanyaan ini dan kerjakan pemecahan masalah yang menyebabkan kita menderita insomnia. Sesuaikan pencahayaan dalam ruang tidur kita, jangan membawa masalah pekerjaan kita saat menjelang tidur.

Hal yang harus dihindari sebelum tidur:

Jangan terlalu banyak minum jika anda ingin tidur, jika kita terlalu banyak minum maka kita akan terbangun ditengah malam, apalagi diusia kita yang terbilang lanjut. Dengan tidak terlalu banyak minum sejam sebelum tidur mudah mudahan kita tidak akan terbangun di tengah malam dan tidak akan bolak balik kekamar mandi.

Minum alkohol. Alakohol memang tidak baik untuk kesehatan kita dalam segala aspek tidak ada yang menganjurkan untuk mengkonsumsi alkohol. Alkohol juga akan mengganggu pola tidur kita yang juga akan menyebabkan kita terbangun dimalam hari.

Makan malam. Bagi kita yang sedang menjlankan program diettentu kita biasanya tidak akan makan malam. Biasanya kita makan malam hanya mengkonsumsi makan mkanan ringan. Itu dalah langkah baik untuk mencegah insomnia agar kita tidak bangun ditengah malam. Hindari makan makanan pedas atau asam karena dapat menyebabkan sakit perut dan mulas sehingga mengganggu tidur kita.

Cara Mengatasi Insomnia atau Bangun Ditengah malam

Setiap penderita insomnia memiliki kriteria berbeda beda, aday yang tidak bisa tidur sebelum jam 3 pagi misalkan ada juga yang dapat tidur tepat waktu jam 9 misalkan akan tetapi kemudian terbangun di tengah malam. Kemudian kita berjuang untuk kembali tidur namun susah, berikut ada beberapa tip berikut mungkin bisa membantu.

Menenangkan fikiran.  usahakan jangan sampai stres karena kita tidak mampu untuk tidur lagi, karena stres itu hanya akan mendorong tubuh kita untuk tetap segar . agar kita tetap rileks, fokuskan pada perasaan di tubuh kita atau lakukan latihan pernapasan. Tarik napas, lalu hirup perlahan lalu keluarkan perlahan, Ambil napas lagi dan ulangi.

Rileks kan tubuh kita. Jika kita merasa sulit untuk kembali tidur, cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi, relaksasi otot progresif, atau meditasi, yang bisa dilakukan bahkan tanpa beranjak dari tempat tidur. relaksasi tetap bisa membantu meremajakan pikiran dan tubuh kita.

Lakukan aktivitas yang tenang. Jika Anda sudah bangun lebih dari 20 menit, bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tenang, seperti membaca buku. Jauhkan pandangan kita dari sinar dan hindari layar  seperti monitor dan ponsel. 

Jangan cemas atau memikirkan sesuatu. Jika kita bangun pada malam hari karena cemas akan sesuatu, tuliskan secara singkat apa yang membuat kita cemas di atas kertas untuk menunda kekhawatiran akan masalah tersebut sampai besok kita dapat mengerjakannya. Demikian juga, jika kita memiliki sebuah ide, catatlah itu di atas kertas dan jangan tidur lagi karena tkita tahu akan jauh lebih produktif setelah istirahat malam yang nyenyak.

Teknik relaksasi yang bisa membantu kita kembali tidur

Pernapasan perut. tidak hanya melibatkan dada, tapi juga perut, punggung bawah, dan tulang rusuk, bisa membantu relaksasi. Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam, perlahan, buat setiap napas lebih dalam. Bernapaslah melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Relaksasi otot. Buat dirimu nyaman. Dimulai dengan kaki Anda, tegang otot sekuat yang kita bisa. Tunggu hitungan 10, lalu rileks. Terus lakukan ini untuk setiap  otot di tubuh kita

Meditasi. Duduk atau berbaringlah dengan tenang dan fokus pada pernapasan alami kita. Biarkan pikiran dan emosi datang dan pergi, selalu fokus pada nafas dan tubuh Anda.

Resep obat/pil tidur untuk insomnia

Resep obat tidur dapat memberikan bantuan sementara, penting untuk di ingat bahwa pil tidur bukanlah obat untuk insomnia. Dan jika tidak digunakan dengan hati-hati, mereka justru membuat insomnia memburuk dalam jangka panjang. Sebaiknya gunakan obat hanya sebagai upaya terakhir, dan kemudian, hanya dengan kebutuhan yang sangat terbatas dan sesuai kebutuhan. 

Pertama, coba ubah kebiasaan tidur Anda, rutinitas harian Anda, dan sikap Anda tentang tidur. Bukti menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dan perilaku membuat perbedaan terbesar dan paling abadi dalam hal insomnia.

Kapan harus kunstasi ke dokter tentang penyakit insomnia

Jika Anda telah mencoba berbagai teknik self-helpdan tidak berhasil, konsultasilah dengan dokter, terutama jika insomnia sangat mengurangi mood dan kesehatan Anda. Berikan informasi yang detail serta secara rinci mengenai pola tidur kita.

Nah mungkin itu lah beberapa tips dan cara mengatasi insomnia serta apa saja sebab insomnia. semua penyakit pasti ada obatnya tidak kecuali dengan insomnia atau susah tidur, semua itu tergantung dari nita dan ketekunan kita untuk mengatasi itu.

Manfaat Dan Alasan Mengapa Kita Harus Minum Air Lebih Banyak

Air adalah sumber energi dari tubuh kita dimana lebih dari 50% tubuh kita beri air. saat kita mengkonsumsi air tubuh kita akan merasa baik. mengkonsumsi air yang cukup dalam sehari dapat meredakan beberapa gejala penyakit, sakit kepala, sembelit, lapar, dll. Air sangat bermanfaat bagi tubuh kita. 

Selain itu  Air kaya akan oksigen yang baik untuk otak kita, otak kita hampir 90% terdiri dari air. Tubuh kita sekitar 70% berisi air, sebagian besar darah kita dan setiap sel di tubuh kita terdiri dari air. Karena itu, kita butuh air agar berfungsi dengan baik.

Jika kita mencukupi Air dalam tubuh kita tidak pernah sakit kepala, meriang, dan lain-lain. Saya yakin karena saya minum cukup air dalam sehari. selain mencegah bebrbagai macam penyakit mengkonsumsi air yang cukup juga dapat merawat kulit, membuta nya tampak jernih dan awet muda. Maka dari itu jangan pernah mengurangi asupan air dalam tubuh anda.

Seperti yang kita ketahui asupan air dalam setiap tubuh orang berbeda-beda, jika kencing Anda tidak terlalu jernih atau putih, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup H2O. Beberapa menyarankan 8 gelas sehari sementara yang lain menyarankan untuk mengukurnya dengan berat badan Anda, membaginya menjadi dua dan minum sebanyak berapa ons berat bdan anda. lakukan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Jika Anda tidak terlalu suka dengan air putih ada beberap opsi untuk membuat anda lebih suka minum air putih ketimbang minuman bersoda yaitu, Anda bisa menambahkan perasan lemon, beberapa daun mint segar atau mentimun atau dengan potongan jeruk. Anda bahkan bisa menambahkan beberapa buah beri atau semangka. Apa yang membuat Anda lebih suka meminum. Atau anda dapat Membuat Infusedwater yang memiliki rasa dan sehat.

Top 10 Manfaat Air Minum 

1. Air putih Dapat Meningkatkan Energi & Meredakan Kelelahan

Karena otak Anda kebanyakan berair, meminumnya membantu Anda berpikir, fokus dan berkonsentrasi lebih baik dan lebih waspada. Sebagai bonus tambahan, tingkat energi Anda juga meningkat!

2. Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

Menghilangkan produk sampingan dari lemak, mengurangi asupan makan (dengan mengisi perut Anda jika dikonsumsi sebelum makan), mengurangi rasa lapar (penekan nafsu makan alami), Meningkatkan metabolisme tubuh. jika anda ingin menurunkan berat badan ada beberapa cara selain mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.

3. Flushes Out Toxins ( mengeluarkan limbah)

Mengeluarkan limbah melalui keringat dan buang air kecil yang mengurangi risiko batu ginjal dan ISK (infeksi saluran kemih)

4. Memperbaiki Dan Merawat Kulit

Melembabkan kulit Anda, jaga agar tetap sehat, segar, lembut, bersinar dan halus. Dapat menghilangkan keriput. Ini adalah pengobatan anti penuaan dini paling mujarab!

5. Melancarkan Pencenrnaan

Membantu dalam pencernaan karena air sangat penting untuk mencerna makanan Anda dan mencegah sembelit.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pemabuk air cenderung tidak sakit. Dan siapa yang tidak suka merasa sehat sebagian besar waktu? Minum banyak air membantu melawan flu, kanker dan penyakit lainnya seperti serangan jantung.

7.Obat Sakit Kepala Alami

Membantu meringankan dan mencegah sakit kepala (migrain & sakit punggung) Yang umumnya disebabkan oleh dehidrasi.

8. Mencegah Kram & keseleo

Hidrasi yang tepat membantu menjaga persendian dilumasi dan otot lebih elastis sehingga nyeri sendi kurang mungkin terjadi.

9. Dapat Menenangkan Hati

Bila tubuh berfungsi dengan baik, Anda akan merasa hebat dan bahagia!

10. Hemat Uang!

Air gratis! Bahkan jika Anda memilih untuk membawa nya dari rumah anda. gratis bukan ketimbang kita haru membeli minuman yang bersoda dan lebih sehat tentunya jika kita minum air putih.

Nah itu lah beberapa Manfaat dan alasan kenapa kita harus mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita. Tubuh kita memeng sangat membutuhkan air yang cukup untuk bermetabolisme dengan baik. Semoga artikel diatas dapat memotivasi kita agar lebih sadar dengan kebutuhan air dalam tubuh kita.

Membongkar 5 Mitos Tentang Jerawat

Jerawat merupakan penyakit kulit yang terjadi akibat peradangan pada kulit yang ditandai dengan  iritasi, adanya komedo pada permukaan kulit serta minyak berlebih pada kulit wajah. siapa yang tidak kenal dengan penyakit yang satu ini, saya rasa setiap orang pasti pernah memiliki jerawat.

Jerawat  yang timbul sangatlah mengganggu penderitanya  selain mengurangi keindahan  pada wajah ,seringkali penderitanya merasa risih dan kurang percaya diri untuk tampil didepan public. ada beberapa faktor penyebab yang membuat sijerawat ini sering muncul pada kulit kita.

Berikut Beberapa  Faktor Penyebab Timbulnya Jerawat 

Kotoran Pada Kulit

Jerawat  disebabakan oleh  kotoran  yang  berada pada permukaan kulit wajah , kurangnya menjaga kebersihan pada wajah dapat menimbulkan jerawat dan terlalu sering menggunakan scrubbing atau menggunakan sabun yang banyak  mengandung bahan kimia dapat membuat kulit anda kering serta iritasi hal ini lah yang membuat jerawat  semakin meradang. Menjaga kebersihan sangatlah diperlukan jadi gunakanlah pembersih wajah yang sesuai dengan kulit anda agar  tidak menimbulkan iritasi pada kulit dan mengurangi timbulnya jerawat .

Stres Juga Dapat Menyebabkan Timbulnya Jerawat

Tampak jika seseorang  mengalami banyak aktifitas atau kegiatan sehari-hari , dan menghadapi pekerjaan yang berat  sehingga membuat seseorang susah tidur lantas membuat kinerja hormon dalam tubuh menjadi memburuk dan tidak terkontrol , metabolise dalam tubuh terganggu dan  membuat daya tahan tubuh  menurun  maka jerawat akan lebih mudah timbul.

Tubuh Yang Kekurangan Vitamin A

Selain baik untuk kesehatan mata vitamin A juga sangat baik untuk kulit dimana vitamin A memiliki zat antioksidan yang sangat baik dan dibutuhkan kulit. kurang nya vitamin A dalam tubuh akan membuat kelenjar kulit tidak sehat dan mati sehingga tidak dapat bekerja melawan bakteri yang berada pada permukaan kulit.

Kosmetik Penyebab Timbulnya Jerawat

Pemakaian kosmetik yang berlebih bersifat memicu  timbulnya komedo dapat menimbulkan Jerawat untuk anda yang  sedang mengalami jerawat akan lebih baik jika menghindari pemakaian kosmetika yang berlebihan. Penggunaan pelembab wajah secukupnya yang sesuai dengan wajah anda dapat membantu melembabkan ,  menyeimbangkan dan mengurangi minyak berlebih pada  kulit wajah anda.

Sinar Matahari Juga Penyebab Timbulnya Jerawat

Sinar ultraviolet  yang terkena langsung ke wajah bisa  merusak jaringan kulit wajah . akibatnya hilangnya  perlindungan jaringan luar kulit  dan membuat  kulit lebih rentan terhadap bakteri dan virus penyebab jerawat.

Jarang Mencuci Wajah 

Setelah beraktifitas seharian penuh terkadang kita lupa mencuci wajah, sebenarnya mencuci wajah dengan pembersih sangatlah baik untuk mencegah timbulnya jerawat. akan tetapi jangan terlalu sering anda mencuci wajah anda dengan sabun pembersih, itu akan menyebabkan kulit anda kering dan dapat mengurangi kelembaban pada kulit. Maka cucilah wajah anda dengan air bersih dan mengalir itu akan lebih baik dibanding dengan mencuci wajah dengan sabun pembersih secara berlebih.

Iritasi Pada Wajah

Jerawat yang timbul bisa menjadi tanda bahwa kulit anda mengalami iritasi. Iritasi yang timbul  pada kulit kita disebabkan oleh banyak faktor antara lain disebabkan oleh  makanan, kosmetik , pola udara atau hal lainya . jika wajah anda mengalami iritasi disarankan untuk segera diberikan obat penghilang jerawat sesuai resep dokter  agar tidak menjadi  semakin parah.

Jenis Kulit Wajah

Timbulnya jerawat tidak hanya disebabkan oleh kebersihan saja , tetapi jenis kulit wajah  juga dapat menimbulkan  adannya jerawat. Biasanya orang yang memiliki kulit wajah berminyak cenderung lebih mudah menimbulkan  jerawat .

Faktor Genetik Juga Dapat Menyebabkan Timbulnya Jerawat

Keturunan atau faktor genetik juga dapat menyebabkan seseorang berjerawat, biasanya jika orang tua nya  berjerawat maka kemungkinan anaknya akan mengalami hal yang serupa hal ini karena jenis-jenis hormon penyebab jerawat juga bisa diturunkan dari orang tua biasanya jerawat yang berasal dari faktor genetik lebih susah disembuhkan.

Kurangnya Mengonsumsi Air Putih

Manfaat air putih mampu meluruhkan minyak yang ada di dalam tubuh , banyak mengonsumsi air putih dapat membantu menstabilkan metabolisme tubuh karena buruknya metabolisme dalam tubuh juga bisa menjadi salah satu penyebab masalah kulit , terutama jerawat.

Pola Makan Yang Tidak Sehat

Makanan berminyak atau  makanan yang mengandung lemak  dapat mempermudah timbulnya jerawat  penumpukan lemak pada kulit wajah bisa  menimbulkan jerawat .

Sering kali diet dapat juga dapat memicu timbulnya jerawat karena terlalu sering mengonsumsi beberapa produk susu  atau karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah atau hormon  sehinnga dapat mengakibatkan timbulnya jerawat pada wajah anda.

Terlalu sering makan makanan cepat saji atau junk food juga akan banyak menimbulkan dampak negatif untuk kesehatan. mungkin dampak tersebut tidak langsung melainkan akan terasa pada usia lanjut anda.

Merokok

Merokok merupakan hal sangat buruk untuk kesehatan, merokok juga dapat menghancurkan semua sistem yang ada pada tubuh kita. termasuk sel pembentukan kulit. zat nikotin yang mencemari darah akan menghambat regenerasi kulit dan memicu timbulnya jerawat. bukan hanya itu asap yang langsung terkena pada kulit wajah merupakan salah satu pemicu jerawat.

Alkohol

Tidak jauh berbeda dengan merokok, mengkonsumsi alkohol juga akan merusak sitem tubuh dan akan memicu timbulnya jerawat. bukan hanya masalah kulit dan jerwat terlalu berlebihan dan sering mengkonsumsi alkohol juga akan menimbulkan banyak asalah pada kesehatan andaa.

Polusi Udara Penyebab Timbulnya Jerawat

Kegiatan yang sering kita lakukan sehari-hari harus memaksa kita  bertemu langsung  dengan polusi atau udara yang tercemar  sehingga menyebabkan bakteri dan virus akan menempel diwajah dan kemudian akan menimbulkn jerawat pada permukaan kulit.

Munculnya jerawat pada wajah merupakan hal yang biasa dan normal kebanyakan dialami oleh  banyak orang, tetapi jerawat yang  banyak bermunculan diwajah  juga merupakan hal yang menyebalkan bagi penderitanya , kesanya seseorang tersebut kotor , jorok dan cenderung malas menjaga dan merawat  kesehatan kulit wajah . akibatnya orang yang berjerawat cenderung malu  dalam pergaulan dan menutup diri.

Jika seseorang sedang  mengalami kondisi muka berjerawat , kelainan warna kulit menjadi lebih hitam atau flek-flek hitam sebaiknya  pengobatan secara umum dengan mencuci muka secara teratur  tetapi jangan berlebihan , hindari makanan berlemak dan pemakaian kosmetik yang terlalu sering . untuk pengobatan yang baik dan benar sebaiknya menghubungi dokter agar mendapatkan pemulihan yang maksimal.

Pola hidup yang sehat tentu akan berdampak baik untuk kesehatan, terutama pada masalah kulit seperti jerawat. makan-makanan yang segar dan sehat, menjaga kebersihan lingkungan sekitar adalah contoh sederhana agar kita tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

Faktor penyebab timbulnya jerawat sendiri tentu sangat banyak yang saya sebutkan diatas mungkin hanya sebagiannya saja. ada banyak cara untuk mengobati jerawat  mualai dari membeli kosmetik kecantikan, atau ada yang menggunakan cara alami. semua itu tergantung pada tingkat kenyamanan anda.

Pengalaman Diet Mayo Yang Berhasil

Diet Mayo adalah salah satu program diet yang sangat populer dikalangan kaum hawa. Sebenarnya hampir sama dengan diet pada umumnya akan tetapi pada diet mayo ini kita harus mengurangi mengkonsumsi garam dan menghindari minum minuman dingin, serta memperbanyak minum Air putih.

Menu makanan yang sehat sepeti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein merupakan kompenen penuyusun dari diet mayo . 

Cara Diet Mayo Yang Baik Dan Sehat

Ada beberapa aturan yang anda harus taati saat memutuskan untuk mengikuti program diet mayo. Diet mayo dilakukan selama kurang lebih 15 hari atau  2 minggu. Anda wajib mengikuti program diet mayo selama 15 hari dan tidak boleh melewatkan satu hari saja. 

Jika anda melewatkan satu hari dengan jadwal yang telah ditetapkan itu berati diet mayo anda dinyatakan gagal, karenan biasanya seseorang yang mengikuti diet mayo akan berhasil menurunkan berat badan dengan waktu kurang darii 15 hari. selama 15 hari tersebut anda tidak diperbolehkan mengkonsumsi garam berlebihan.

Seperti yang saya katakan diatas diet mayo akan membuat  anda untuk memperbanyak minum air putih yang bertujuan untuk mengeluarkan semua garam yang ada ditubuh anda. itu lah mengapa diet mayo sangat menekan untuk mempebanyak minum air putih minimal 8 gelas/hari. 

Persiapan Sebelum Memulai Diet Mayo

1. Mepersiapkan diri karena banyak goadaan

Saat kita menjalankan diet mayo pasti akan banyak godaan datang menghampiri, ketika kita sudah muali bosan dengan pola diet mayo tak sadar kita telah keluar batas aturan dari diet mayo. Satu hari saja kita melanggar aturan maka usaha kita akan percuma alias gagal. maka dari itu persiapan diri sangat diperlukan dalam menjalani diet ini.

2. Memiliki motivasi untuk mendapakan tubuh yang ideal dan sehat

Seperti pada poin pertama yang sudah saya sebutkan memiliki tekat dan motivasi yang kuat adalah kunci dari keberhasilan untuk menjalani diet mayo agar mendapatkan badan yang sehat dan ideal. hal ini berlaku untuk semua program diet tidak hanya untuk diet mayo saja.

3. Rutin Berolahraga

Kita tidak bisa berhasil menjalan diet mayo atau jenis diet lain tanpa melakukan olah raga, maka dari itu olahraga sangat berpengaruh besar dalam menjalani diet mayo agar mendapatkan bentuk badan yang ideal dan mendapatkan kesehatan tubuh.

Setelah kita bahas mengenai beberapa persiapan sebelum menjalani diet mayo, selanjutnya kita akan membahas tentang daftar menu diet mayo yang baik dan sehat sebagai berikut :

Daftar Menu Diet Mayo Yang Baik dan Sehat

Saat menjalankan program diet mayo sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat, perbanyak makan buh dan sayuran, dan ingat jangan sesekali minum minum yang dingin, serta jangan mengkonsumsi garam.

Jadwal makan yang baik saat anda menjalani diet mayo selama kurang lebih 15 hari seperti berikut :

Menu Diet Mayo Pagi Hari

Hari 1 dan 8   : secangkir kopi/teh manis +  1 sendok gula pasir
Hari 2 dan 9   : secangkir kopi/teh manis +  1 sendok gula pasir
Hari 3 dan 10 : secangkir kopi/teh manis +  1 sendok gula pasir
Hari 4 dan 11 : secangkir kopi/teh manis +  1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar
Hari 5 dan 12 : satu buah wortel berukuran besar diparut dan ditambah perasan jeruk
Hari 6 dan 11 : secangkir kopo/teh  manis + 1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar
Hari 7             : secangkir teh/kopi tanpa gula

Menu Diet Mayo Siang Hari

Hari 1 dan 8     : 2 butir telur rebus +  1 ikat bayam + 1 buah tomat
Hari 2 dan 9     : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar
Hari 3 dan 10   : 2 butir terlur rebus +  1 ikat bayam +  tomat + 1 buah segar
Hari 4 dan 11   : 1 butir telur rebus + 1 buah wortel rebus setengah matang + keju krim 20gr
Hari 5 dan 12   : 2,5 ons ayam kukus ditambah sedikit saus mentega jangan terlalu asin
Hari 6 dan 13   : 2,5 ons ayam kukus + selada
Hari 7               : 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar

Menu diet Mayo Malam Hari

Hari 1 da  8      : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan sedikit perasan jeruk

Hari 2 dan 9     : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang

Hari 3 dan 10   : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan sedikit perasan jeruk

Hari 4 dan 11   : pepaya satu mangkok dan ditambah perasan jeruk + 1 gelas susu rendah lemak

Hari 5 dan 12   : 2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + seikat bayam

Hari 6 dan 13   : 2 butir telur rebus + wortel berukuran sedang + perasan jeruk

Hari 7               : 2 butir telur rebus + 2 buah pisang 

Nah itulah beberpa persiapan dan menu yang perlu diapkan sebelum melakukan diet mayo.

semua tergantung pada motivasi dan komitmen anda, banyak yang sudah berhasil menurunkan berat badan dengan menggunkan diet mayo. 

Semua itu butuh proses agar mencapai sebuah tujuan, termasuk bagaimana cara diet mayo ini butuh proses dan ketekunan.

selamat mencoba.

tips cantik alami sepanjang hari

Nah bagi kalian yang sedang mencari tips ataupun cara untuk cantik alami tanpa menggunakan make up sehingga cara ini sederhana dan natural pada sepanjang hari.kali ini anda bisa kelihatan natural tanpa memerlukan pengeluaran banyak .baiklah langsung saja simak pada panduan nya berikut ini.

Sebenernya tidaklah sulit,tapi yang terpenting adalah anda harus menjaga tubuh dari sinar panas nya matahari.nah dengan tubuh yang bugar dan sehat,maka kecantikan alaminya akan terpancar dengan sendirinya.

Ketika anda memasuki usia kurang lebih 30 tahun ,maka anda akan terlihar tanda-tanda penuaan seperti terjadinya kerutan-kerutan pada dahi anda atau area wajah yang lainnya tentunya.

Maka dari itu anda harus memerlukan perawatan tubuh secara baik untuk menanggulangi tanda-tanda penuaan yang mulai terlihat tersebut.dengan demikian perawatan yang benar,anda pun nanti bisa tampil cantik secara alami meskipun usia anda semakin bertambah tentunya.

Untuk bisa tampil cantik kali ini,anda tidak harus menggunakan dengan make up dalam sehari-harinya.penggunaan make up terlalu sering justru malah dapat menutupi kecantikan natural yang telah anda miliki.

Dalam kelanjutan,make up justru tidak baik bagi kulit anda karena memiliki kandungan - kandungan dan bahan kimia  yang bisa mengganggu kesehatan pada kulit anda.

Solusinya yaitu anda bisa melakukannya perawatan secara alami agar bisa juga tampil cantik dalam dan luar dengan cara yang natural tentunya.

Membersihkan Wajah Anda dengan Benar

Dengan membersihkan wajah ini merupakan cara yang sangat penting dalam perawatan kecantikan secara sederhana.Namun tidak semua orang membersihkan wajah ini dengan lah benar.Maka Cara membersihkan wajah yang tidak tepat justru dapat merusak pada kelembapan alami pada wajah anda sendiri.

Namun begitu,anda juga perlu mengertahui tips membersihkan wajah yaitu dengan membersihkan wajah dua kali dalam sehari,janganlah terlalu sering.

Membersihkan wajah dengan pembersih wajah dengan secara keseringan akan menjadi kulit anda kering karena kelembapan alaminya keangkat.

Namun berishkan wajah dengan benar,apalagi jika anda menggunakan make up.Noda dari sisa-sisa nya dapat menyumbat pada pori-pori wajah anda yang akhirnya keluarnya komedo dan jerawat.

Rutin dengan Menjalani Olahraga

Tips pada cantik natural ini juga harus rutin dalam bidang olahraga.Olahraga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pada tubuh anda secara keseluruhan .selain itu juga olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan pada kulit karena peredaran darah yang lancar.

Dengan begitu lakukan lah olahraga ini setidaknya 3 kali dalam seminggu agar tubuh anda ini semakin sehat bugar dan bisa tampil secara cantik natural.

 Gunakan Masker yang alamai

Ada banyak dalam jenis masker yang alami namun bisa digunakan dalam perawatan tubuh maupun wajah anda.

Masker ini yang terbuat dari bahan alami juga tidak akan memiliki efek samping.namun harga dari masker alami ini cukup terjangkau.sebaiknya dipertimbangkan dalam tips perawatan secara sederhana ini.

Cukup lah Dengan Istirahat

Istirahat juga akan memiliki peran penting dalam kecantikan anda.Orang yang istirahatnya kurang tentu meliki kulit yang kusam dan gelap.

Karenanya itu,anda harus mengatur waktu kualitas pada istirahat yang cukup agar bisa kelihatan cantik natural dan alami.

 Banyak dengan Minum Air Putih

Kali ini jangan sepelekan dengan air putih,sebab manfaat nya sangat lah banyak bagi kehidupan kita.Sebagian tubuh kita terdir dari air,maka kita harus senantiasa memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh kita.

Minulah air putih minimal 8 gelas dalam sehari .hindari juga minuman yang tidak lah sehat bagi tubuh kita seperti soda dan minuman manis pada umumnya.

Itulah beberapa tips yang bisa anda lakukan agar kelihatan cantik alami dan natural.Dengan tips diatas maka anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang mahal tentunya.

artikel k3 keselamatan kesehatan keamanan kerja

Jika kalian yang sedang membutuhkan /mencari  artikel  dalam penjelasan  tentang keselamatan kesehatan keamanan dalam bekerja . Tentu Anda sangat tepat menemukan nya disini karena kita akan ulas secara jelas tentang k3.Maka langsung saja penjelasan berikut ini silakan simak dengan baik-baik.

Keselamatan Dalam Kerja Adalah :

Ada banyak poin dalam penjelasan kali ini ,maka perhatikan dengan jelas

A. Keselamatan yang bersangkutan dengan benda mesin ,pesawat,alat kerja dalam pengolahan nya serta proses-prosen dalam melaksanakan pekerkerjaannya.

B. Keselamatan kerja yaitu darimana,oleh dan untuk setiap  tenaga kerja  serta orang lainya,namun   juga  penduduk pada umumnya itu sendiri.

C. Dengan Sasaran utamanya  dalam pencegahan  kecelakaan ,cacat  serta kematian  akibat  kecelakaan dalam bekerja.

D. Keselamatan kerja ini  menyangkut  dengan segenap  proses dan juga distribusi ,baik barang ataupun jasa.

Kesehatan  Dalam Bekerja

Dalam penjelasan ini  ilmu kesehatan  ataupun kedokteran  beserta  prakteknya  dalam bertunjuan agar pekerjanya  untuk memperoleh  kesehatan  setinggi-tingginya  baik dari fisik  ,mental  maupun juga social dalam segala usaha-usaha  preventif  dan kuantif dalam penyakit  ataupun juga gangguan dalam kesehatan yang telah diakibatkan dalam factor-faktor pekerjaan dan lingkungan kerjanya serta juga terhadap  penyakit –penyakit pada umumnya.

Hakikat dari kesehatan dalam Bekerja adalah sebagai berikut ini :

Sebagai alat yang untuk mencapai derajad kesehatan dalam tenaga kerja ini yang setinggi baik,buruh ataupun juga petani ,pegawai negri,pekerja bebas namun dengan demikian telah dijelaskan untuk kesejahteraan tenaga kerja.

Sebagai alat yang untuk meningkatkan dalam produksi yang didasarkan kepada meninggikannya efisiensinya dan juga daya produktifitasnya oleh factor manusia dalam memproduksinya .

Penerapan Program Keselamatan dalam Bekerja

Suatu program yang keselamatan dan kesehatan untuk bekerja dalam di bidang kontruksi yang telah efektif dalam mempunyai banyak fungsi parallel.parker dan Oglesby(1972) namun secara garis besar ini telah dikategorikan hal nya sebagai berikut ini :

a. Dalam factor kepribadian dan perilaku

Pekerja :latihan ,kebiasaan dan kepercayaan juga kesan ,latarbelakang pendidikan dalam kebudayaan sikap social nya serta juga karakteristik fisik nya.

Lingkungan bekerja :sikap dan kebijaksanaannya ini dari para pengusaha serta manager,pengawas dalam berkerja di sebuah proyek.

b. Faktor fisik

Kondisi Bekerja : telah ditentukan oleh jenis bahaya yang telah melekat tidak berpisah dengan sesuatu yang ditimbulkan oleh metode dan materialnya serta juga  lokasi dari pekerjaannya itu.maka oleh sebab itu telah diusahakan selalu untuk mematuhi nya standar kerja dengan menggunakan alat keselamatan kerja namun seperti menggunakan sepatu keamanan dan lain-lainya .

Penyisisihan dalam bahaya mekanis : dalam pekaian /batas juga ,dalam peralatan serta prosedur tuk melindungi pekerjaannya secara fisik maupun non fisik dalam daerah atau situasi tempat tertentu yang berbahaya.

Cara mudah hidup sehat alami bersih dan bugar

Apakah Anda ingin memulai babak baru dalam hidup Anda dan merangkul semua hal secara alami bersih dan bugar ? Di era digital ini,cara nya sangat mudah dipahami jika bercita-cita untuk gaya hidup yang lebih organik. Berikut adalah beberapa area  penting yang perlu dinilai sehingga Anda (dan keluarga Anda) dapat hidup sedekat mungkin dengan alam yang Anda bisa.

Apa yang Anda makan?

Tubuh Anda adalah bait suci, dan cerminan sempurna dari cara Anda mengobatinya. Jadi, karena sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalamnya, berpotensi meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda tetap mengikuti program kehidupan organik.

Ada bahan kimia dan aditif tersembunyi dalam begitu banyak makanan yang kita makan. 

Sebaiknya Anda serius menilai daftar belanja supermarket mingguan Anda, memeriksa label dengan saksama, dan ingin mengganti sebanyak mungkin makanan kemasan dan olahan dengan sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak dan karbohidrat GI rendah. 

Semakin banyak makanan Anda telah diproses, semakin banyak nutrisi yang hilang.

Baca juga :7 Tips Mengatasi Penyakit Ketinggian

Sebenarnya, cara terbaik untuk mengendalikan diet Anda dan memastikannya organik, adalah menumbuhkan buah, sayuran dan rempah Anda sendiri. Mulailah kebun sendiri akhir pekan ini dan segera menuai keuntungannya.

Kita semua memiliki makanan ringan untuk bersenang-senang sesaat, tapi satu potong cokelat atau kantong permen berisi energi gula darah yang cepat hilang dan menjadi gula darah. 

Ini akan membuat Anda rata selama sisa hari ini dan satu juta kali lebih mungkin untuk meraih lebih banyak minuman manis dan makanan ringan.

Mulailah hari Anda dengan protein, seperti hidangan berbasis telur bebas, dan penelitian telah menunjukkan bahwa hasrat akan berkurang secara serius, memberi Anda kesempatan yang jauh lebih baik untuk mengikuti program makan yang sehat, dan menjalani kehidupan organik.

Apakah Anda mengelola stres Anda?

Alasan umum lain yang kita capai untuk makanan non-organik adalah ketika tingkat stres kita mencapai titik yang perlu kita diolah dengan makanan yang menenangkan, yang seringkali sangat tidak sehat.

Bila keadaan menjadi terlalu berat, cobalah dan fokus pada pernapasan Anda, cobalah yoga atau meditasi, atau cobalah salah satu tip kami untuk mengurangi stres. Latihan adalah cara lain untuk mengelola masalah ini, dan pada intinya menaikkan garis dasar pada tingkat stres responsif Anda.

Apakah Anda berolahraga secara teratur?

berolahraga adalah salah satu elemen kunci dalam kesehatan optimal, dan menginvestasikan waktu di dalamnya secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, namun terbukti dapat mengangkat mood dan membuat Anda lebih bahagia, lebih lama.

Apa yang ada di rumahmu?

Hidup dengan alamiah idealnya akan mencakup produk kecantikan dan pembersih alami, karena di sinilah banyak dari kita secara tidak sengaja bersentuhan dengan bahan kimia beracun.

Anda bisa membuat produk perawatan kulit sendiri dengan bahan yang sudah bisa Anda temukan di lemari Anda. Jika Anda berbelanja untuk produk kecantikan, pastikan Anda menghindari produk dengan bahan kimia, paraben atau parfum tambahan. 

Cara lain yang bagus untuk membatasi kontak kimia adalah fragrancing rumah Anda dengan minyak esensial, bukan parfum kaya kimia.

Ketika sampai pada produk pembersih, jika mungkin mencoba dan menggunakan produk alami seperti baking soda dan cuka - rezim pembersihan nenek Anda memiliki banyak hal yang ditawarkan jika Anda ingin menjalani kehidupan organik.

6 Tips sederhana menjaga kesehatan tubuh dan kulit

Karena kulit itu telah memiliki peran yang sangat penting, maka dari itu banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan kulit yang sehat. Untuk menjaga kesehatan tubuh dan kulit agar sehat maka banyak berbagai perawatan yang ditawarkan oleh salon-salon, klinik kecantikan, maupun produk-produk kecantikan.

Dan berikut ini berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kulit agar tetap sehat.

Banyak mengonsumsi atmosphere putih

Tubuh manusia tersusun oleh atmosphere, maka jika kekurangan air tubuh akan dehidrasi dan kulit akan tampak terlihat kering. Kondisi ini disebabkan karena kurangnya cairan di dalam tubuh sehingga mengurangi kelembaban pada kulit. 

Oleh karena itu manusia sangat membutuhkan atmosphere, setiap harinya manusia membutuhkan 8 gelas each hari. Dan apabila kurang dari batas yang dianjurkan maka kulit akan tampak kusam dan kering.

Tidur berkualitas selama 8 jam setiap harinya

Manusia setiap harinya sangat  membutuhkan untuk istirahat selama 8 jam tidur, dengan tidur yang cukup maka organ-organ pada tubuh dapat beristirahat begitu juga dengan kulit. 

Jika jam tidur seseorang tidak teratur maka akan menyebabkan banyak masalah terutama kulit akan tampak kusam dan tidak cerah karena kurang tidur akan menyebabkan dehidrasi sehingga kulit akan mudah kering.

Lindungi kulit dari paparan sinar matahari secara langsung

Sinar matahari memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk kulit. Namun hal nya sinar matahari baik untuk kulit hanya dalam berkisar pada pukul 07.00 sampai 09.00 WIB atau jam pagi. 

Jika melebih jam 09.00 WIB maka terik sinar matahari akan menyebabkan kulit terbakar karena pada jam itu sinar matahari mengandung UV yang dapat merusak kulit. 

Oleh karena itu maka apabila anda memiliki aktivitas di luar ruangan,dan cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan kulit pada saat siang hari dianjurkan untuk menggunakan tabir surya sebagai pencegahan kulit rusak.

Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membatu menjaga kesehatan kulit. Karena buah-buahan dan sayur-sayuran banyak mengandung vitamin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh terutama pada kulit.

Olahraga

Olahraga secara rutin juga dapat membantu kulit tampak kencang dan juga sehat. Dengan berolahraga juga akan dapat mengurangi penuaan dini pada kulit wajah dan mengurangi keriput pada leher.

Gunakan sabun yang lembut dan sesuai dengan jenis kulit

Kulit yang kering dapat terjadi karena sabun yang digunakan tidak sesuai ataupun tidak cocok terhadap kulit seseorang. Hal ini disebabkan karena kandungan zat pada sabun yang terlalu keras. Oleh karena itu gunakan sabun yang lembut yang dapat membuat kulit tetap lembab dan sehat.

Itulah tadi beberapa penjelasan cara Tips sederhana menjaga kesehatan tubuh dan kulit yang bisa Anda lakukan pada setiap hari di rumah.