Tuesday, November 21, 2017

12 Manfaat Kopi Untuk Kesehatan

Kopi sebenarnya sangat sehat Hal ini dikarenakan antioksidan dan nutrisi yang berada dalam kopi bermanfaat dan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Studi yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki risiko penyakit yang jauh lebih rendah.

manfaat kopi untuk kesehatan,manfaat kopi untuk menjaga kesehatan

Berikut ini adalah 12 manfaat kesehatan yang terdapat pada kopi.

1. Kopi Dapat Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas

Kopi bisa membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan tingkat energi hingga (1, 2).
Ini karena zat kopi mengandung stimulan yang disebut kafein, yang sebenarnya adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia.Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah. Dari situ, dialirikan menuju ke otak. Di otak, kafein menghambat neurotransmiter penghambat yang disebut Adenosin.

Ketika itu terjadi, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinephrine dan dopamine meningkat, menyebabkan peningkatan penambahan neuron. Banyak percobaan yang dilakukan dan menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak. Ini termasuk memori, mood, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi kognitif umum.

Kopi menghambat neurotransmitter penghambat di otak, yang menyebabkan efek stimulan. Hal ini meningkatkan tingkat energi, mood dan berbagai aspek fungsi otak.

2. Kopi Dapat Membantu Membakar Lemak

Tahukah Anda bahwa kafein ditemukan di hampir semua suplemen pembakar lemak yang dijual dipasaran. Ada alasan dibalik itu kafein adalah satu dari sedikit zat alami yang sebenarnya telah terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sebesar 3-11%. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada sesorang yang memiliki.

Namun perlu diketahui, ada kemungkinan efek ini akan berkurang pada peminum kopi dalam jangka panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme.

3. Kopi Dapat Memperbaiki Kemampuan Tubuh

Kopi merangsang sistem saraf, yang dapat mengirim sinyal ke sel lemak untuk menghancurkan lemak dalam tubuh. Tapi kafein juga meningkatkan kadar Epinefrin (Adrenalin) dalam darah.
Ini adalah hormon "fight or flight", yang dibuat untuk membuat tubuh kita siap untuk tenaga fisik yang intens. Kopi membuat sel-sel lemak da dapat menghancurkan lemak tubuh, mengalirkan ke dalam darah sebagai asam lemak bebas dan membuatnya tersedia sebagai bahan energi.

Dengan kandungan yang terdapat di dalamnya, tidak mengherankan jika kafein dapat memperbaiki performa fisik anda hingga 11-12%.Jika anda suka olahraga atau sedang menjalankan program menurunkan berat badan dengan pergi ke gym, minum secangkir kopi sebelum berangkat gym adalah hal baik untuk dilakukan.

Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak. Hal ini juga menyebabkan peningkatan kinerja fisik yang sangat signifikan.

4. Terdapat Nutrisi dalam Kopi

Kopi lebih dari sekedar air hitam yang memiliki rasa yang pahit. Banyak nutrisi dalam biji kopi yang membuatnya menjadi minuman yang memiliki manfaat untuk kesehatan.

Nutrisi dalam Secangkir kopi

  • Riboflavin (Vitamin B2): 11%
  • Asam Pantotenat (Vitamin B5): 6%
  • Mangan dan Kalium: 3%
  • Magnesium dan Niacin (B3): 2%


Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, termasuk Riboflavin, Pantothenic Acid, Manganese, Potassium, Magnesium dan Niacin.

5. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Diabetes

Diabetes adalah masalah kesehatan yang sangat besar bagi setiap negara di belahan dunia, saat ini sekitar 300 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Diabetes adalah sesuatu penyakit yang ditandai dengan peningkatan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan insulin dalam tubuh. Untuk beberapa kasus, seseorang peminum kopi memiliki risiko penurunan diabetes secara signifikan.

Menurut sebuah peninjauan yang melihat data dari 18 penelitian dengan total 457.922 orang, setiap cangkir kopi dapat menurunkan resiko diabetes 7%.
Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa seorang peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

6. Kopi Dapat Melindungi Anda Dari Penyakit Demensia

Demensia adalah suatu gejala yang disebabkan oleh penyakit atau kelainan pada otak. Demensia biasanya ditandai dengan terganggunya mental seseorang yang menyebabkan gangguan berpikir dan hilangnya ingatan. Demensia juga mampu menyebabkan perubahan sifat dan perilaku seseorang. Jika tidak segera ditangani dengan serius, gejala demensia akan semakin buruk dan akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari si penderita. Penyakit ini biasanya menyerang orang berusia di atas 65 tahun. Sayangnya, tidak ada obat yang dikenal untuk penyakit ini.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah agar anda terhindar dari penyakit ini. Yaitu dengan mengubah pola makan yang lebih sehat, beroahraga dengan teratur. Dengan minum kopi anda juga dapat menghindari penyakit ini sangat efektif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki resiko 65% lebih rendah terserang penyakit demensia

7. Kopi menurunkan risiko penyakit Parkinson

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat setelah penyakit demensia. Penyakit Parkinson adalah penyakit gemetaran yang sudah parah. Sama seperti dengan Demensia, belum diketahhui obat yang mampu untuk meyembuhkan nya, yang lebih penting saat ini adalah fokus pada pencegahan nya.

Dalam studi kasus yang pernah dibuat, seseorang peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisaran antara 32-60%. Dalam kasus ini, nampaknya manfaat kopi dapat mencegah seseorang terserang penyakit parkinson.

8. Kopi Menjaga dan Melindungi Hati Dari Kangker

Hati merupakan organ yang sangat penting dimana hati memiliki ratusan fungsi penting dalam tubuh. Ada Beberapa penyakit umum yang dapat mempengaruhi kerja hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan lain-lainnya.

Seseorang yang minum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki risiko 80% lebih rendah terserang berbagai macam penyakit hati.

9. Kopi Bisa Melawan Depresi dan Membuat Bahagia

Depresi adalah gangguan jiwa yang sangat serius jika tidak segera ditangani depresi dapat menyebabkan kualitas hidup berkurang secara signifikan. 2 dari 10 orang menderita depresi yang terbilang cukup serius.

Dalam sebuah penelitian di Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, seseorang yang meminum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki risiko 20% lebih rendah terserang depresi. Manfaat Kopi untuk kesehatan tampaknya dapat menurunkan risiko terkena depresi.

10. Peminum Kopi Memiliki Resiko Terhindar Dari Berbagai Jenis Kangker Lebih Rendah
Kanker adalah salah satu penyebab kematian nomer 1 di dunia dan ditandai oleh pertumbuhan sel yang tidak terkontrol di dalam tubuh. Manfaat Kopi untuk kesehatan tampaknya sangat baik untuk melindungi dua jenis kanker yaitu, kanker hati dan kanker usus.

Kanker hati menduduki urutan nomer 3 penyebab utama kematian di dunia akibat kangker, sedangkan kanker usus menempati urutan ke 4.
Studi yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi berisiko 40% lebih rendah terserang kanker hati.

11. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Setroke Dan Tidak Mengakibatkan Penyakit jantung

Banyak yang mengatakan kopi dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Memang benar kopi dapat meningkatkan tekanan darah, akan tetapi pengaruhnya sangatlah kecil hanya 3-4mm/Hg saja, dan biasanya akan hilang jika anda secara rutin minum kopi. Namun perlu di ingat, efeknya mungkin akan sangat terasa pada beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Faktanya, penelitian TIDAK mendukung mitos bahwa kopi dapat menimbulkan risiko penyakit jantung, ada beberapa bukti bahwa seseorang yang minum kopi memiliki risiko penyakit jantung yang cenderung berkurang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa seseorang peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah. Kopi dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah ringan, yang biasanya akan berkurang seiring berjalannya waktu

12. Kopi Merupakan Sumber Antioksidan Untuk Program Diet


Manfaat Kopi untuk kesehatan selanjutnya adalah kandungan antioksidan yang terdapat dala kopi dapat membantu program diet. Banyak yang menggunakan metode ini dalam menjalankan program dietnya. Dengan cara minum secangkir kopi sebelum anda melakukan olah raga. Ada banyak cara untuk menurunkan berat bdan, salah satu nya adalah menggunakan Metode Diet Mayo

Sunday, November 19, 2017

Mengetahiu Apa Itu Kangker Serviks Dan Penyebabnya?

Kanker serviks adalah kangker yang timbul  di leher rahim. Leher rahim adalah sebagai pintu masuk dari vagina ke rahim. Leher rahim Yang normal dan sehat adalah warna pink dan ditutupi dengan sel tipis yang disebut sel skuamosa. 

apa-itu-kangker-serviks-dan-apa-penyebab-kangker-serviks
Leher rahim atau serviks terdiri dari sel lain yang disebut sel kolumnar. Area di mana sel-sel ini bertemu disebut "zona transformasi" (zona-T) dan merupakan lokasi yang paling mungkin terjadi untuk sel-sel abnormal atau prakanker berkembang.

Sebagian besar kanker serviks (80 sampai 90 persen) adalah kanker sel squamous. Adenokarsinoma adalah jenis kanker serviks kedua yang paling umum, terhitung tersisa 10 sampai 20 persen kasus. Adenokarsinoma berkembang dari kelenjar yang menghasilkan lendir di endoserviks. Meskipun kurang umum dibandingkan karsinoma sel skuamosa, kejadian adenokarsinoma meningkat, terutama pada wanita yang lebih muda.

Kanker serviks adalah jenis kanker kedua yang paling umum diderita wanita di seluruh dunia, namun karena berkembang dari waktu ke waktu, ini juga merupakan salah satu jenis kanker yang paling mudah dicegah.

Kanker serviks cenderung terjadi pada usia paruh baya. Setengah dari wanita yang didiagnosis menderita penyakit ini berusia antara 35 dan 55 tahun. Ini jarang mempengaruhi wanita di bawah usia 20, dan sekitar 20 persen diagnosis dilakukan pada wanita berusia lebih tua dari 65 tahun. Namun tidak menutup kemungkinan diusai produktif 20 sampai 30 tahun tidak dapat terinfeksi virus ini. 


Penderita Kangker Serviks Di indonesia

Banyak dari kita tahu kanger serviks adalah pembunuh no 1 di indonesia. Jumlah data penderita kangker serviks di indonesia pada tahun 2016 mencapai angka 17,8 juta jiwa dan pada tahun 2017 meningkat hingga 21,7 juta jiwa. meningkat hingga 3,9% dari tahun 2016. Data WHO menyebutkan bahwa indonesia menempati urutan pertama terbanyak penderita kangker serviks. WHO juga memprediksikan, tahun 2030 akan terjadi peningkatan penderita kangker serviks hingga 7kali lipat.

Apa yang penyebab kanker serviks?

Human Papillomavirus Adalah Penyebab Utama Kangker Serviks

Sekitar 99% kasus kangker serviks disebabkan oleh Human papillomavirus (HPV). Ada lebih dari 100 jenis HPV yang berbeda, yang sebagian besar dianggap berisiko rendah dan tidak menyebabkan kanker serviks. Namun Ada juga Jenis HPV berisiko tinggi dan dapat menyebabkan timbulnya sel kanker. Lebih dari 70 persen kasus kanker serviks disebabkan oleh dua jenis virus yaitu, HPV-16 dan HPV-18, yang sering disebut sebagai jenis HPV berisiko tinggi.

HPV sendiri biasanya ditularkan melalui hubungan seks dan dapat menyebabkan munculnya kangker serviks. Banyak dari wanita tidak menyadari bahwa mereka telah terinfeksi karena HPV. HPV sendiri tidak menimbulkan tanda-tanda atau gejala. Seorang wanita harus lebih menyadari infeksi ini terjadi meskipun mereka tidak menderita kangker.

Dalam sejumlah kasus kecil wanita virus HPV mampu bertahan dalam jangka waktu yang lama (dari beberapa tahun sampai beberapa dekade), beberapa sel abnormal ini kemudian dapat berkembang menjadi kanker serviks.

Gejala Kangker Serviks


Sama yang sudah saya sebutkan diatas kanker serviks pada awal umumnya tidak menyebabkan gejala. Untuk alasan ini, Screening rutin melalui tes Pap dan HPV dapat membantu menangkap perubahan sel prakanker lebih awal dan mencegah perkembangan kanker serviks.

Screening atau tes pap adalah tes dimana kita dapat mengetahui lebih awal perkembangan sel-sel upnormal yang dapat beresiko menyebabkan kangker serviks. Tes ini biasanya dilakukan dengan cara mengambil sempel dari laher rahim dan di analisa dengan mikroskop. Dengan kita melakukan tes screening dan pap kita akan mengetahui hasil dari sel tersebut apakah kita memiliki sel sel abnormal, tes juga berguna untuk mencegah datang nya kangker serviks lebih awal.

Kemungkinan gejala kangker serviks lebih lanjut mungkin termasuk pendarahan vagina yang abnormal atau tidak teratur, nyeri saat berhubungan seks, atau keputihan. Segera lakukan konsultasi kedokter jika anda mengalami hal demikian.
  • Perdarahan tidak normal, seperti
  • Pendarahan antara periode menstruasi anda
  • Perdarahan setelah melakukan hubungan seksual
  • Pendarahan setelah douching
  • Perdarahan setelah pemeriksaan pelvis
  • Pendarahan setelah menopause
  • Nyeri panggul tidak berhubungan dengan siklus menstruasi Anda
  • Meningkatnya frekuensi kencing
  • Sakit saat buang air kecil


Gejala ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lainnya, tidak berhubungan dengan kanker serviks. Jika Anda mengalami gejala di atas, segera konsultasi pada dokter anda agar dapat tindakan lebih lanjut dan untuk mengetahui penyakit apa yang anda derita.

Tingkat Stadium Kangker Serviks


Sebagian besar kanker memiliki empat tahap: stadium I (satu) sampai IV (empat). Beberapa jenis kanker juga memiliki stadium 0 (nol).

Tahap 0. Tahap ini menggambarkan kanker in situ, yang berarti "di tempat." Stadium 0 kanker masih berada di tempat yang mereka mulai dan belum menyebar ke jaringan terdekat. Tahapan kanker ini seringkali sangat bisa disembuhkan, biasanya dengan mengeluarkan seluruh tumor dengan operasi.

Tahap I. Tahap ini biasanya merupakan kanker kecil atau tumor yang belum tumbuh secara mendalam ke jaringan terdekat. Ini juga belum menyebar ke kelenjar getah bening atau bagian tubuh lainnya. Hal ini sering disebut stadium awal kanker.

Tahap II dan III. Tahapan ini menunjukkan kanker atau tumor lebih besar yang tumbuh lebih dalam ke jaringan terdekat. Mereka mungkin juga menyebar ke kelenjar getah bening tapi tidak ke bagian tubuh yang lain.

Tahap IV. Tahapan ini berarti bahwa kanker telah menyebar ke organ lain atau bagian tubuh. Mungkin juga disebut kanker lanjut atau kanker metastatik.

Harapan Sembuh Penderita kangker


Kita ketahui bersama kangker merupakan salah satu penyakit yang mematikan di dunia dan sulit untuk disembuhkan. Seperti yang sudah saya sebutkan diatas tingka kesembuhan pasiaen penderita kangker adalah tergantung dengan stadium berapa kangker tersebut.

Thursday, November 16, 2017

Cara Mudah Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Insomnia

Apa yang Harus Dilakukan Saat kita Tidak Bisa Tidur?

cara mengobati-insomnia-cara-mengatsi-susah-tidur


Apakah Anda susah untuk bisa tidur tidak peduli seberapa lelah Anda? Atau apakah Anda terbangun di tengah malam dan terbangun berjam-jam, dan tidak bisa untuk tidur kembali? Jika kita susah tidur itu berati kita menderita insomnia atau penyakit susah tidur.

Insomnia adalah sebuah penyakit dimana sipenderita susah untuk tidur dimalam hari. Dampak insomnia adalah dapat menguras energi, mood, dan kemampuan kita untuk beraktifitas di siang hari. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Tapi kita tidak perlu khawatir jika kita susah untuk tidur. Dengan mengatasi penyebab insomnia dan membuat perubahan sederhana terhadap pola tidur kita.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah ketidakmampuan seseorang untuk tidur di malam hari, yang mengakibatkan tidur kita tidak menyegarkan atau tidak restoratif. Setiap orang sejatinya membutuhkan kurang lebih 8 jam untuk beristirahat.

insomnia juga dapat didefinisikan melalui kualitas tidur kita dan bagaimana perasaan kita saat setelah tidur-bukan jumlah jam tidur kita atau seberapa cepat kita tertidur. Bahkan jika kita menghabiskan 8 jam untuk tidur, dan setelah itu kita masih merasa mengantuk dan lelah di siang hari, kemungkinan kita mengalami insomnia.

insomnia adalah penyakit yang sering terjadi pada setiap orang, jadi insomnia bukan kelainan tidur. Masalah yang menyebabkan seseorang mendeita insomnia berbeda beda. Contoh yang sederhana seperti minum terlalu banyak kopi di siang hari atau masalah yang lebih kompleks seperti kondisi medis atau merasa kelebihan beban dengan tanggung jawab.
Gejala-gejala insomnia dapat kita ketahui dengan memperhatikan hal-hal berikut :

Gejala insomnia:


Kesulitan tertidur meski lelah
Bangun sering di malam hari
Kesulitan kembali tidur saat terbangun
Kantuk siang hari, kelelahan, atau mudah tersinggung
Kesulitan berkonsentrasi di siang hari

Setelah kita mengetahui gejala-gejala insomnia, salanjutnya kita mencari tau apa saja sebenenarnya peyebab susah tidur atau insomnia ini, berikut beberapa penyebab insomnia:

Penyebab insomnia

Mencari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur

Agar dapat mengobati dan menyembuhkan insomnia kita, kita perlu mncari tau masalahnya. Biasanya Masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Tapi kebiasaan siang hari Anda, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik juga bisa berpengaruh. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia kita. Begitu kita mengetahui penyebabnya, Kita bisa mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

Apakah Anda mengalami banyak tekanan?

Apakah Anda depresi? Apakah Anda merasa emosional datar atau putus asa?
Apakah Anda berjuang dengan perasaan cemas atau khawatir?
Apakah Anda baru saja mengalami pengalaman traumatis?
Apakah Anda minum obat apa pun yang mungkin mempengaruhi tidur Anda?
Apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin mengganggu tidur?
Apakah lingkungan tidur Anda sepi dan tidak nyaman?
Apakah Anda mencoba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari?

Penyebab psikologis dan medis umum dari insomnia

Terkadang, insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, dengan dilandasi beberapa faktor, seperti tekanan darah dan lain-lain. Seseorang penderita Insomnia kronis biasanya mengalami gangguan masalah mental atau fisik yang mendasarinya.

Kegelisahan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Kesulitan tidur juga bisa membuat gejala kegelisahan, stres, dan depresi memburuk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah mendasar ini sangat penting untuk mengatasi insomnia kita.

Masalah medis atau penyakit. Banyak kondisi medis dan penyakit dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.

Obat-obatan Banyak obat resep dapat mengganggu tidur, termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa alat kontrasepsi. Penyengat over-the-counter yang umum termasuk obat flu dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil pelangsing.


Kebiasaan yang menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur

Menangani masalah fisik dan mental yang mendasar adalah langkah awal yang baik, untuk mengatasi insomnia Kita. Kita juga perlu melihat kebiasaan sehari-hari Kita. Beberapa hal yang kita lakukan untuk mengatasi insomnia malah justru memperburuk pola tidur kita.

Misalnya, mungkin kita sering menggunakan obat tidur atau alkohol untuk bisa tertidur. Kebiasaan lainnya adalah mungkin kita sering minum kopi dalam jumlah berlebihan di siang hari, sehingga sulit untuk tertidur di malam hari. Kebiasaan siang hari lainnya yang dapat berdampak negatif pada kemampuan tidur kita di malam hari yaitu  tidur siang dan makan makanan bergula.

Tidak hanya kebiasaan siang hari yang buruk dapat menyebabkan insomnia, namun tidur malam yang buruk juga dapat membuat kebiasaan ini lebih sulit untuk diperbaiki, menciptakan siklus jam tidur yang tidak baik.

gejala-insomnia-gejala-susah-tidur-cara-mengobati-insomnia


Cara mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Mengurangi Kafein

Mengurangi jumlah kafein adlah cara terbaik untuk mangetur pola tidur kita. Sebelum itu kita harus tahu dulu dari mana saja sumber kafein itu berasal. Sumber kafein berasal dari kopi, minuman energi, minuman bersoda atau berasal dari obat-obattan.

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein dapat menyebabkan gelisah dan gugup. Lalu berapa banyak kita dapat minum kopi  dalam sehari? Agar aman sehari kita hanya diperbolehkan minum  kopi 2 sampai 4 gelas saja tidak boleh lebih dari itu. Sedangkan kandungan gula yang berada di minuman soda, minuman energi, juga dapat menyebabkan gangguan tidur kit

Mengurangi stres

Tampaknya Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan akan tetapi mengurangi stres atau setidaknya mengendalikan stres dengan cara yang lebih positif akan membantu insomnia kita. Stres menyebabkan pikiran kita bertanya-tanya saat kita terbangun dengan banyak hal yang terjadi melalui kepala kita. Cobalah untuk mengikat semua yang positif sebelum tidur. 

Jika anda sebelum tidur meninggalkan sebuah pekerjaan entah itu pekerjaan kantor atau rumah tangga, alangkah baiknya jika sebelum tidur selesaikan dulu pekerjaan tersebut. Agar saat anda sedang tidur sesuatu yang belum anda selesaikan tidak berada dalam fikiran kita.

Mengkonsumsi Obat-obatan

Jika kita minum obat apapun, baca efek samping yang diungkapkan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat tersebut sebaiknya kita berkonsultasi dengan apoteker atau dokter kita. Beberapa obat mengandung kafein seperti: antidepresan; obat flu dan flu yang mengandung alkohol; penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin); diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.

Kondisi medis

Ada beberapa kondisi medis atau penyait yang bisa menyebabkan insomnia atau susah tidur. Beberapa Penyakit tersebut adalah: asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis.

Jika Anda menderita salah satu kondisi medis atau penyakit kesehatan lainnya yang membuat kita menderita insomnia saya sarankan segera hubungi dokter pribadi kita, agar dapat penanganan lebih lanjut.

Lingkungan Kamar tidur

Lihatlah lingkungan sekitar tempat tidur kita dan evaluasi. Bagaimana pencahayaannya? Apakah ada konsep atau area yang terlalu cepat panas? Apakah kita menyalakan laptop / tablet di tempat tidur kita? Tanyakan pada diri kita pertanyaan ini dan kerjakan pemecahan masalah yang menyebabkan kita menderita insomnia. Sesuaikan pencahayaan dalam ruang tidur kita, jangan membawa masalah pekerjaan kita saat menjelang tidur.


Hal yang harus dihindari sebelum tidur:

Jangan terlalu banyak minum jika anda ingin tidur, jika kita terlalu banyak minum maka kita akan terbangun ditengah malam, apalagi diusia kita yang terbilang lanjut. Dengan tidak terlalu banyak minum sejam sebelum tidur mudah mudahan kita tidak akan terbangun di tengah malam dan tidak akan bolak balik kekamar mandi.

Minum alkohol. Alakohol memang tidak baik untuk kesehatan kita dalam segala aspek tidak ada yang menganjurkan untuk mengkonsumsi alkohol. Alkohol juga akan mengganggu pola tidur kita yang juga akan menyebabkan kita terbangun dimalam hari.

Makan malam. Bagi kita yang sedang menjlankan program diettentu kita biasanya tidak akan makan malam. Biasanya kita makan malam hanya mengkonsumsi makan mkanan ringan. Itu dalah langkah baik untuk mencegah insomnia agar kita tidak bangun ditengah malam. Hindari makan makanan pedas atau asam karena dapat menyebabkan sakit perut dan mulas sehingga mengganggu tidur kita.

Cara Mengatasi Insomnia atau Bangun Ditengah malam

Setiap penderita insomnia memiliki kriteria berbeda beda, aday yang tidak bisa tidur sebelum jam 3 pagi misalkan ada juga yang dapat tidur tepat waktu jam 9 misalkan akan tetapi kemudian terbangun di tengah malam. Kemudian kita berjuang untuk kembali tidur namun susah, berikut ada beberapa tip berikut mungkin bisa membantu.

Menenangkan fikiran.  usahakan jangan sampai stres karena kita tidak mampu untuk tidur lagi, karena stres itu hanya akan mendorong tubuh kita untuk tetap segar . agar kita tetap rileks, fokuskan pada perasaan di tubuh kita atau lakukan latihan pernapasan. Tarik napas, lalu hirup perlahan lalu keluarkan perlahan, Ambil napas lagi dan ulangi.

Rileks kan tubuh kita. Jika kita merasa sulit untuk kembali tidur, cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi, relaksasi otot progresif, atau meditasi, yang bisa dilakukan bahkan tanpa beranjak dari tempat tidur. relaksasi tetap bisa membantu meremajakan pikiran dan tubuh kita.

Lakukan aktivitas yang tenang. Jika Anda sudah bangun lebih dari 20 menit, bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tenang, seperti membaca buku. Jauhkan pandangan kita dari sinar dan hindari layar  seperti monitor dan ponsel. 

Jangan cemas atau memikirkan sesuatu. Jika kita bangun pada malam hari karena cemas akan sesuatu, tuliskan secara singkat apa yang membuat kita cemas di atas kertas untuk menunda kekhawatiran akan masalah tersebut sampai besok kita dapat mengerjakannya. Demikian juga, jika kita memiliki sebuah ide, catatlah itu di atas kertas dan jangan tidur lagi karena tkita tahu akan jauh lebih produktif setelah istirahat malam yang nyenyak.

Teknik relaksasi yang bisa membantu kita kembali tidur


Pernapasan perut. tidak hanya melibatkan dada, tapi juga perut, punggung bawah, dan tulang rusuk, bisa membantu relaksasi. Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam, perlahan, buat setiap napas lebih dalam. Bernapaslah melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Relaksasi otot. Buat dirimu nyaman. Dimulai dengan kaki Anda, tegang otot sekuat yang kita bisa. Tunggu hitungan 10, lalu rileks. Terus lakukan ini untuk setiap  otot di tubuh kita

Meditasi. Duduk atau berbaringlah dengan tenang dan fokus pada pernapasan alami kita. Biarkan pikiran dan emosi datang dan pergi, selalu fokus pada nafas dan tubuh Anda.

Resep obat/pil tidur untuk insomnia

Resep obat tidur dapat memberikan bantuan sementara, penting untuk di ingat bahwa pil tidur bukanlah obat untuk insomnia. Dan jika tidak digunakan dengan hati-hati, mereka justru membuat insomnia memburuk dalam jangka panjang. Sebaiknya gunakan obat hanya sebagai upaya terakhir, dan kemudian, hanya dengan kebutuhan yang sangat terbatas dan sesuai kebutuhan. 

Pertama, coba ubah kebiasaan tidur Anda, rutinitas harian Anda, dan sikap Anda tentang tidur. Bukti menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dan perilaku membuat perbedaan terbesar dan paling abadi dalam hal insomnia.

Kapan harus kunstasi ke dokter tentang penyakit insomnia

Jika Anda telah mencoba berbagai teknik self-helpdan tidak berhasil, konsultasilah dengan dokter, terutama jika insomnia sangat mengurangi mood dan kesehatan Anda. Berikan informasi yang detail serta secara rinci mengenai pola tidur kita.

Nah mungkin itu lah beberapa tips dan cara mengatasi insomnia serta apa saja sebab insomnia. semua penyakit pasti ada obatnya tidak kecuali dengan insomnia atau susah tidur, semua itu tergantung dari nita dan ketekunan kita untuk mengatasi itu.

Wednesday, November 15, 2017

Manfaat Dan Alasan Mengapa Kita Harus Minum Air Lebih Banyak

Air adalah sumber energi dari tubuh kita dimana lebih dari 50% tubuh kita beri air. saat kita mengkonsumsi air tubuh kita akan merasa baik. mengkonsumsi air yang cukup dalam sehari dapat meredakan beberapa gejala penyakit, sakit kepala, sembelit, lapar, dll. Air sangat bermanfaat bagi tubuh kita. 

Manfaat Air putih untuk tubuh, berapa gelas minum air dalam sehari


Selain itu  Air kaya akan oksigen yang baik untuk otak kita, otak kita hampir 90% terdiri dari air. Tubuh kita sekitar 70% berisi air, sebagian besar darah kita dan setiap sel di tubuh kita terdiri dari air. Karena itu, kita butuh air agar berfungsi dengan baik.

Jika kita mencukupi Air dalam tubuh kita tidak pernah sakit kepala, meriang, dan lain-lain. Saya yakin karena saya minum cukup air dalam sehari. selain mencegah bebrbagai macam penyakit mengkonsumsi air yang cukup juga dapat merawat kulit, membuta nya tampak jernih dan awet muda. Maka dari itu jangan pernah mengurangi asupan air dalam tubuh anda.

Seperti yang kita ketahui asupan air dalam setiap tubuh orang berbeda-beda, jika kencing Anda tidak terlalu jernih atau putih, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup H2O. Beberapa menyarankan 8 gelas sehari sementara yang lain menyarankan untuk mengukurnya dengan berat badan Anda, membaginya menjadi dua dan minum sebanyak berapa ons berat bdan anda. lakukan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Jika Anda tidak terlalu suka dengan air putih ada beberap opsi untuk membuat anda lebih suka minum air putih ketimbang minuman bersoda yaitu, Anda bisa menambahkan perasan lemon, beberapa daun mint segar atau mentimun atau dengan potongan jeruk. Anda bahkan bisa menambahkan beberapa buah beri atau semangka. Apa yang membuat Anda lebih suka meminum. Atau anda dapat Membuat Infusedwater yang memiliki rasa dan sehat.

Top 10 Manfaat Air Minum 


1. Air putih Dapat Meningkatkan Energi & Meredakan Kelelahan

Karena otak Anda kebanyakan berair, meminumnya membantu Anda berpikir, fokus dan berkonsentrasi lebih baik dan lebih waspada. Sebagai bonus tambahan, tingkat energi Anda juga meningkat!

2. Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

Menghilangkan produk sampingan dari lemak, mengurangi asupan makan (dengan mengisi perut Anda jika dikonsumsi sebelum makan), mengurangi rasa lapar (penekan nafsu makan alami), Meningkatkan metabolisme tubuh. jika anda ingin menurunkan berat badan ada beberapa cara selain mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.

3. Flushes Out Toxins ( mengeluarkan limbah)

Mengeluarkan limbah melalui keringat dan buang air kecil yang mengurangi risiko batu ginjal dan ISK (infeksi saluran kemih)

4. Memperbaiki Dan Merawat Kulit

Melembabkan kulit Anda, jaga agar tetap sehat, segar, lembut, bersinar dan halus. Dapat menghilangkan keriput. Ini adalah pengobatan anti penuaan dini paling mujarab!

5. Melancarkan Pencenrnaan

Membantu dalam pencernaan karena air sangat penting untuk mencerna makanan Anda dan mencegah sembelit.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pemabuk air cenderung tidak sakit. Dan siapa yang tidak suka merasa sehat sebagian besar waktu? Minum banyak air membantu melawan flu, kanker dan penyakit lainnya seperti serangan jantung.

Manfaat kesehatan Air putih, Air, air mineral


7.Obat Sakit Kepala Alami

Membantu meringankan dan mencegah sakit kepala (migrain & sakit punggung) Yang umumnya disebabkan oleh dehidrasi.

8. Mencegah Kram & keseleo

Hidrasi yang tepat membantu menjaga persendian dilumasi dan otot lebih elastis sehingga nyeri sendi kurang mungkin terjadi.

9. Dapat Menenangkan Hati

Bila tubuh berfungsi dengan baik, Anda akan merasa hebat dan bahagia!

10. Hemat Uang!

Air gratis! Bahkan jika Anda memilih untuk membawa nya dari rumah anda. gratis bukan ketimbang kita haru membeli minuman yang bersoda dan lebih sehat tentunya jika kita minum air putih.

Nah itu lah beberapa Manfaat dan alasan kenapa kita harus mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita. Tubuh kita memeng sangat membutuhkan air yang cukup untuk bermetabolisme dengan baik. Semoga artikel diatas dapat memotivasi kita agar lebih sadar dengan kebutuhan air dalam tubuh kita.

Thursday, October 26, 2017

Membongkar 5 Mitos Tentang Jerawat

Jerawat merupakan penyakit kulit yang terjadi akibat peradangan pada kulit yang ditandai dengan  iritasi, adanya komedo pada permukaan kulit serta minyak berlebih pada kulit wajah. siapa yang tidak kenal dengan penyakit yang satu ini, saya rasa setiap orang pasti pernah memiliki jerawat.

penyebab timbulnya jerawat


Jerawat  yang timbul sangatlah mengganggu penderitanya  selain mengurangi keindahan  pada wajah ,seringkali penderitanya merasa risih dan kurang percaya diri untuk tampil didepan public. ada beberapa faktor penyebab yang membuat sijerawat ini sering muncul pada kulit kita.

Berikut Beberapa  Faktor Penyebab Timbulnya Jerawat 

Kotoran Pada Kulit

Jerawat  disebabakan oleh  kotoran  yang  berada pada permukaan kulit wajah , kurangnya menjaga kebersihan pada wajah dapat menimbulkan jerawat dan terlalu sering menggunakan scrubbing atau menggunakan sabun yang banyak  mengandung bahan kimia dapat membuat kulit anda kering serta iritasi hal ini lah yang membuat jerawat  semakin meradang. Menjaga kebersihan sangatlah diperlukan jadi gunakanlah pembersih wajah yang sesuai dengan kulit anda agar  tidak menimbulkan iritasi pada kulit dan mengurangi timbulnya jerawat .

Stres Juga Dapat Menyebabkan Timbulnya Jerawat

Tampak jika seseorang  mengalami banyak aktifitas atau kegiatan sehari-hari , dan menghadapi pekerjaan yang berat  sehingga membuat seseorang susah tidur lantas membuat kinerja hormon dalam tubuh menjadi memburuk dan tidak terkontrol , metabolise dalam tubuh terganggu dan  membuat daya tahan tubuh  menurun  maka jerawat akan lebih mudah timbul.

Tubuh Yang Kekurangan Vitamin A

Selain baik untuk kesehatan mata vitamin A juga sangat baik untuk kulit dimana vitamin A memiliki zat antioksidan yang sangat baik dan dibutuhkan kulit. kurang nya vitamin A dalam tubuh akan membuat kelenjar kulit tidak sehat dan mati sehingga tidak dapat bekerja melawan bakteri yang berada pada permukaan kulit.

Kosmetik Penyebab Timbulnya Jerawat

Pemakaian kosmetik yang berlebih bersifat memicu  timbulnya komedo dapat menimbulkan Jerawat untuk anda yang  sedang mengalami jerawat akan lebih baik jika menghindari pemakaian kosmetika yang berlebihan. Penggunaan pelembab wajah secukupnya yang sesuai dengan wajah anda dapat membantu melembabkan ,  menyeimbangkan dan mengurangi minyak berlebih pada  kulit wajah anda.

Sinar Matahari Juga Penyebab Timbulnya Jerawat

Sinar ultraviolet  yang terkena langsung ke wajah bisa  merusak jaringan kulit wajah . akibatnya hilangnya  perlindungan jaringan luar kulit  dan membuat  kulit lebih rentan terhadap bakteri dan virus penyebab jerawat.

Jarang Mencuci Wajah 

Setelah beraktifitas seharian penuh terkadang kita lupa mencuci wajah, sebenarnya mencuci wajah dengan pembersih sangatlah baik untuk mencegah timbulnya jerawat. akan tetapi jangan terlalu sering anda mencuci wajah anda dengan sabun pembersih, itu akan menyebabkan kulit anda kering dan dapat mengurangi kelembaban pada kulit. Maka cucilah wajah anda dengan air bersih dan mengalir itu akan lebih baik dibanding dengan mencuci wajah dengan sabun pembersih secara berlebih.

Iritasi Pada Wajah

Jerawat yang timbul bisa menjadi tanda bahwa kulit anda mengalami iritasi. Iritasi yang timbul  pada kulit kita disebabkan oleh banyak faktor antara lain disebabkan oleh  makanan, kosmetik , pola udara atau hal lainya . jika wajah anda mengalami iritasi disarankan untuk segera diberikan obat penghilang jerawat sesuai resep dokter  agar tidak menjadi  semakin parah.

Jenis Kulit Wajah

Timbulnya jerawat tidak hanya disebabkan oleh kebersihan saja , tetapi jenis kulit wajah  juga dapat menimbulkan  adannya jerawat. Biasanya orang yang memiliki kulit wajah berminyak cenderung lebih mudah menimbulkan  jerawat .

penyebab timbulnya jerawat, Faktor timbulnya jerawat

Faktor Genetik Juga Dapat Menyebabkan Timbulnya Jerawat

Keturunan atau faktor genetik juga dapat menyebabkan seseorang berjerawat, biasanya jika orang tua nya  berjerawat maka kemungkinan anaknya akan mengalami hal yang serupa hal ini karena jenis-jenis hormon penyebab jerawat juga bisa diturunkan dari orang tua biasanya jerawat yang berasal dari faktor genetik lebih susah disembuhkan.

Kurangnya Mengonsumsi Air Putih

Manfaat air putih mampu meluruhkan minyak yang ada di dalam tubuh , banyak mengonsumsi air putih dapat membantu menstabilkan metabolisme tubuh karena buruknya metabolisme dalam tubuh juga bisa menjadi salah satu penyebab masalah kulit , terutama jerawat.

Pola Makan Yang Tidak Sehat

Makanan berminyak atau  makanan yang mengandung lemak  dapat mempermudah timbulnya jerawat  penumpukan lemak pada kulit wajah bisa  menimbulkan jerawat .


Sering kali diet dapat juga dapat memicu timbulnya jerawat karena terlalu sering mengonsumsi beberapa produk susu  atau karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah atau hormon  sehinnga dapat mengakibatkan timbulnya jerawat pada wajah anda.

Terlalu sering makan makanan cepat saji atau junk food juga akan banyak menimbulkan dampak negatif untuk kesehatan. mungkin dampak tersebut tidak langsung melainkan akan terasa pada usia lanjut anda.

Merokok

Merokok merupakan hal sangat buruk untuk kesehatan, merokok juga dapat menghancurkan semua sistem yang ada pada tubuh kita. termasuk sel pembentukan kulit. zat nikotin yang mencemari darah akan menghambat regenerasi kulit dan memicu timbulnya jerawat. bukan hanya itu asap yang langsung terkena pada kulit wajah merupakan salah satu pemicu jerawat.

Alkohol

Tidak jauh berbeda dengan merokok, mengkonsumsi alkohol juga akan merusak sitem tubuh dan akan memicu timbulnya jerawat. bukan hanya masalah kulit dan jerwat terlalu berlebihan dan sering mengkonsumsi alkohol juga akan menimbulkan banyak asalah pada kesehatan andaa.


Polusi Udara Penyebab Timbulnya Jerawat

Kegiatan yang sering kita lakukan sehari-hari harus memaksa kita  bertemu langsung  dengan polusi atau udara yang tercemar  sehingga menyebabkan bakteri dan virus akan menempel diwajah dan kemudian akan menimbulkn jerawat pada permukaan kulit.

Munculnya jerawat pada wajah merupakan hal yang biasa dan normal kebanyakan dialami oleh  banyak orang, tetapi jerawat yang  banyak bermunculan diwajah  juga merupakan hal yang menyebalkan bagi penderitanya , kesanya seseorang tersebut kotor , jorok dan cenderung malas menjaga dan merawat  kesehatan kulit wajah . akibatnya orang yang berjerawat cenderung malu  dalam pergaulan dan menutup diri.

Jika seseorang sedang  mengalami kondisi muka berjerawat , kelainan warna kulit menjadi lebih hitam atau flek-flek hitam sebaiknya  pengobatan secara umum dengan mencuci muka secara teratur  tetapi jangan berlebihan , hindari makanan berlemak dan pemakaian kosmetik yang terlalu sering . untuk pengobatan yang baik dan benar sebaiknya menghubungi dokter agar mendapatkan pemulihan yang maksimal.

Pola hidup yang sehat tentu akan berdampak baik untuk kesehatan, terutama pada masalah kulit seperti jerawat. makan-makanan yang segar dan sehat, menjaga kebersihan lingkungan sekitar adalah contoh sederhana agar kita tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

Faktor penyebab timbulnya jerawat sendiri tentu sangat banyak yang saya sebutkan diatas mungkin hanya sebagiannya saja. ada banyak cara untuk mengobati jerawat  mualai dari membeli kosmetik kecantikan, atau ada yang menggunakan cara alami. semua itu tergantung pada tingkat kenyamanan anda.